Borstcrawl. Het leek een onoverkomelijke uitdaging voor mij. Ik had nooit gedacht dat ik het onder de knie zou krijgen. Toch, ondanks mijn twijfels, besloot ik de sprong te wagen en borstcrawllessen te volgen. Ik stond voor een keerpunt in mijn leven, een moment waarop ik moest kiezen tussen het comfort van bekende routines of het avontuur van nieuwe uitdagingen aangaan.
Ik ga op borstcrawl cursus
Het was een besluit dat ik niet lichtvaardig nam, want ik wist dat het me zou dwingen uit mijn comfortzone te stappen en mezelf opnieuw uit te vinden. Als je twijfelt voor een les, moet je het zeker doen. Je komt ook leuke mensen tegen en je kan het echt leren!
Emotionele Strijd
Elke les was een innerlijke strijd. Ik had geen zin om te gaan, maar ergens in mij was er een vastberadenheid om door te zetten, hoe moeilijk het ook leek. Na elke les voelde ik een mix van emoties. Soms was ik blij vanwege de kleine vooruitgang die ik boekte, maar soms overviel me ook een gevoel van verdriet en twijfel. Zou ik het ooit echt onder de knie krijgen? Het was een hobbelige weg, waarbij ik mezelf regelmatig moest pushen om door te gaan. Maar juist die emotionele strijd maakte me sterker en veerkrachtiger. Het leerde me dat groei en vooruitgang vaak gepaard gaan met momenten van frustratie en zelftwijfel, maar dat het de moeite waard is om vol te houden en niet op te geven.
Ademhalingsuitdagingen en Hartslagverwarring
Eén van mijn grootste uitdagingen was de ademhaling. Het leek wel alsof mijn lichaam niet wilde meewerken. Ondanks dat mijn hartslag niet boven de 130 uitkwam, kreeg ik het toch benauwd. Dit in contrast met mijn ervaringen tijdens marathons en langeafstandswielrennen, waar mijn hartslag soms wel 170 kon bereiken. Ik zie dat altijd door mijn nauwkeurige hartslagmeter horloge
Het leidde tot vele vragen en onzekerheden. Waarom reageerde mijn lichaam zo anders tijdens het zwemmen dan tijdens andere fysieke activiteiten? Was er iets mis met mijn techniek, of was het gewoon een kwestie van wennen aan een nieuwe sport? Ik worstelde met deze vragen, maar tegelijkertijd motiveerden ze me om dieper in de materie te duiken en mijn zwemtechniek te verbeteren.
Vooruitgang en Hoop
Na zes lessen kan ik zeggen dat ik vooruitgang heb geboekt. Ik kan nu 25 meter netjes borstcrawl zwemmen, hoewel ik daarna nog even moet bijkomen aan de kant. Hoewel anderen in mijn les meer vooruitgang boeken dan ik, geeft het feit dat er minstens één persoon minder goed is dan ik, me toch hoop en motivatie om door te zetten. Het is een constante herinnering dat vooruitgang niet altijd snel en lineair verloopt, maar dat elke stap in de goede richting een overwinning is die gevierd moet worden.
Borstcrawl Armtechniek
De borstcrawl armtechniek is een cruciaal aspect van het beheersen van deze zwemstijl. Het vereist een combinatie van kracht, coördinatie en timing om de optimale voorstuwing te bereiken. Hier zijn enkele belangrijke punten om in gedachten te houden bij het perfectioneren van de borstcrawl armtechniek:
- De Krachtdiamant: Bij de borstcrawl is het belangrijk om een krachtdiamant te vormen met je armen. Dit betekent dat je handen, ellebogen en schouders een gestroomlijnde vorm moeten vormen tijdens elke slag, waarbij de hand naar beneden beweegt, naar voren reikt, onder het lichaam door glijdt en weer naar boven komt.
- Water Scheppen: Een handige oefening om de armtechniek te verbeteren is door te oefenen met het ‘water scheppen’. Staande tegen een muur, beweeg je hand langs de muur van hoog naar laag, waarbij je de beweging van het water simuleert en je kracht opbouwt. Dit is een oefening die ik persoonlijk heb toegepast en die heeft geholpen om mijn armtechniek te verbeteren. Het gevoel van ‘water scheppen’ hielp me om de juiste beweging te visualiseren en mijn kracht te vergroten.
- Handpositie: Houd je handen ontspannen en gestrekt tijdens elke slag. Draai je handpalm naar buiten terwijl je je hand onder je lichaam door beweegt en draai terug terwijl je je arm naar voren strekt om weer grip op het water te krijgen.
- Gebruik van de Schouders: Zorg ervoor dat je schouders actief meebewegen bij elke slag. Draai je schouders 45 graden naar links en rechts om de kracht en voorstuwing te maximaliseren.
Door aandacht te besteden aan deze aspecten van de borstcrawl armtechniek en regelmatig te oefenen, kun je je zwemprestaties verbeteren en een efficiëntere zwemmer worden.
Oefening met de armen
Oefen staand tegen muur en beweeg je hand 90 graden op de muur naar beneden, van heel hoog naar heel laag. Dan mijn hand wegdraaien zodat hij door het water snijdt ipv tegen de stroom in gaat. De armen moeten krachtig bewegen, ik duw mezelf zo vooruit.
Borstcrawl Ademtechniek
De borstcrawl ademtechniek is een essentieel onderdeel van het beheersen van deze zwemstijl. Het correct beheersen van je ademhaling kan je helpen om efficiënter te zwemmen en langer onder water te blijven zonder vermoeid te raken. Hier zijn enkele belangrijke punten om in gedachten te houden bij het verbeteren van je borstcrawl ademtechniek:
- Ademhaling in de Golf: Het is belangrijk om adem te halen wanneer je hoofd zich in de ademhalingspositie bevindt, dit is meestal wanneer je arm zich onder water bevindt. Ademhaling in de golf van het water helpt om de weerstand te verminderen en zorgt voor een soepelere ademhaling.
- Voorkom Water Inhaleren: Houd je mond goed gesloten tijdens het ademen om te voorkomen dat je water inhaleert. Dit vergt wat oefening en concentratie, maar met de tijd zul je leren hoe je op een natuurlijke en effectieve manier adem kunt halen zonder water binnen te krijgen.
- Regelmaat in Ademhaling: Probeer een ritme te vinden in je ademhaling en houd dit consistent tijdens het zwemmen. Voor sommigen werkt ademen om de twee slagen goed, terwijl anderen de voorkeur geven aan ademen om de vier slagen. Experimenteer met verschillende ademritmes en ontdek wat het beste voor jou werkt.
- Korte Teugjes: In plaats van diep in te ademen en uit te ademen, probeer kortere teugjes te nemen tijdens het zwemmen. Dit helpt je om efficiënter te ademen en zorgt ervoor dat je sneller kunt reageren op veranderende omstandigheden in het water.
Door te werken aan je borstcrawl ademtechniek en deze tips toe te passen tijdens het zwemmen, kun je je uithoudingsvermogen verbeteren en je zwemprestaties naar een hoger niveau tillen.
Oefening met de armen
Er zijn tal van instructievideo’s beschikbaar op platforms zoals YouTube waar je de borstcrawltechniek in actie kunt zien. Deze video’s kunnen waardevolle inzichten bieden en helpen bij het visualiseren van de juiste techniek.
Als je lange afstanden zwemt, zoals een half uur of langer, is het belangrijk om consistent buikademhaling toe te passen. Deze ademhalingstechniek zorgt voor een diepere en efficiëntere ademhaling, wat essentieel is voor het behoud van uithoudingsvermogen tijdens lange afstanden.
Om je ademhaling te reguleren tijdens het zwemmen, kun je ervoor kiezen om om de 2 tot 4 slagen adem te halen, afhankelijk van je voorkeur en snelheid. Sommige zwemmers geven er de voorkeur aan om elke 2 slagen te ademen voor een snellere ademhaling, terwijl anderen liever om de 4 slagen ademen voor een iets langzamer tempo. Persoonlijke voorkeur speelt hierbij een grote rol.
Bij het ademhalen is het belangrijk om niet te volledig in te ademen en uit te ademen, maar juist korte teugjes te nemen. Dit helpt om efficiënter te ademen en zorgt ervoor dat je lichaam lichter aanvoelt in het water. Een volle buik met lucht zal namelijk meer drijfvermogen bieden en je helpen bij het handhaven van een stabiele positie tijdens het zwemmen.
Benen
De borstcrawl benentechniek speelt een cruciale rol bij het voortstuwen en stabiliseren van je lichaam tijdens het zwemmen. Het beheersen van de juiste beenbeweging kan je snelheid verhogen en je zwemtechniek verbeteren. Hier zijn enkele belangrijke aspecten van de borstcrawl benentechniek:
- Volledig Benutten van je Benen: Tijdens de borstcrawl is het belangrijk om je hele been te gebruiken, niet alleen de onderste helft. Dit betekent dat je niet alleen je scheen en voeten moet gebruiken, maar ook je dijen en bovenbenen actief moet betrekken bij de beweging.
- Hoogte van de Benen: Het is essentieel om je benen zo hoog mogelijk te houden om een optimale drijfpositie te behouden. Het aanspannen van je bilspieren kan helpen om je benen hoger in het water te houden en te voorkomen dat ze zinken.
- Beweging van de Benen: De beweging van de benen moet krachtig en gecoördineerd zijn. Gebruik je benen om een vloeiende op- en neergaande beweging te maken, waarbij je de kracht gelijkmatig verdeelt over beide benen.
- Ademhaling en Benen: Tijdens het zwemmen is het belangrijk om je benen stabiel te houden, zelfs tijdens het ademen. Probeer niet te veel zijwaartse beweging te maken met je benen tijdens het ademen, omdat dit je stabiliteit kan verstoren en je snelheid kan verminderen.
Door te werken aan je borstcrawl benentechniek en regelmatig te oefenen, kun je je zwemprestaties verbeteren en efficiënter door het water bewegen. Het is een aspect van de borstcrawl dat aandacht en toewijding vereist, maar met consistentie en inspanning kun je grote vooruitgang boeken.
Een belangrijke strategie bij het zwemmen van de borstcrawl is om minder nadruk te leggen op de beweging van je voeten en meer op die van je handen. Hoewel de voeten veel kracht leveren, dragen ze slechts voor 30% bij aan de voortstuwing bij de borstcrawl, terwijl ze 70% van de kracht kosten. Daarom is het raadzaam om je voeten zo min mogelijk te gebruiken en je te concentreren op het effectief gebruiken van je handen.
Het is ook belangrijk om je hele been te gebruiken, niet alleen de onderste helft zoals de scheen en de voet. Het is gebruikelijk dat zwemmers worstelen met zinkende benen tijdens de borstcrawl. Om dit te voorkomen, is het essentieel om je benen zo hoog mogelijk te houden en je bilspieren aan te spannen om te voorkomen dat ze naar beneden zakken.
Een diepe ademhaling is ook van cruciaal belang om een goede lichaamshouding te behouden tijdens het zwemmen. Zorg ervoor dat je hoofd diep genoeg in het water ligt om de weerstand te verminderen en je lichaam gestroomlijnd te houden. Bovendien kan het nuttig zijn om één glas van je zwembril onder water te houden om te voorkomen dat er water in je bril komt en je zicht wordt belemmerd.
Hulpmiddelen bij Borstcrawl
Bij het beoefenen van borstcrawl kunnen verschillende hulpmiddelen worden gebruikt om de techniek te verbeteren, kracht op te bouwen en de algehele prestaties te optimaliseren. Hier zijn enkele veelvoorkomende hulpmiddelen die worden gebruikt bij het trainen van de borstcrawl:
- Zwemvinnen: Zwemvinnen kunnen worden gebruikt om extra weerstand te creëren en de kracht en flexibiliteit van de benen te verbeteren. Ze helpen ook bij het ontwikkelen van een krachtigere beenbeweging.
- Pull-buoy: Een pull-buoy is een drijvend hulpmiddel dat tussen de benen wordt geplaatst om de benen omhoog te houden en te voorkomen dat ze zinken. Dit stelt zwemmers in staat zich te concentreren op het verbeteren van de armtechniek zonder zich zorgen te hoeven maken over de beenbeweging.
- Handpaddles: Handpaddles zijn plastic platen die aan de handen worden bevestigd om de oppervlakte van de hand te vergroten en meer weerstand te creëren tijdens het zwemmen. Ze helpen bij het opbouwen van kracht en het verbeteren van de trekkracht van de arm.
- Frontsnorkel: Een frontsnorkel kan worden gebruikt om de ademhaling te vereenvoudigen tijdens het oefenen van de borstcrawltechniek. Deze snorkel voor het hoofd ziet er wellicht raar uit maar hij stelt mij in staat om me volledig te concentreren op mijn arm- en beenbeweging zonder zich zorgen te hoeven maken over het draaien van mijn hoofd om adem te halen.
- Video-analyse: Hoewel het geen fysiek hulpmiddel is, kan video-analyse een krachtig hulpmiddel zijn bij het verbeteren van de borstcrawltechniek. Door opnames van je zwemmen te bekijken, kun je fouten identificeren en werken aan het verbeteren van je techniek.
Het gebruik van deze hulpmiddelen kan zwemmers helpen om hun vaardigheden te verfijnen, hun zwemprestaties te verbeteren en hun doelen te bereiken bij het zwemmen van de borstcrawl.
Bij openwaterzwemmen of een triatlon kun je natuurlijk gebruik maken van een zwemhorloge en wetsuit of shorty maar deze andere zaken zijn niet toegestaan. Wel mag je afwisselend schoolslag en borstcrawl toepassen met een ironman of triatlon.
Leermomenten en Strategieën
Wat ik heb geleerd is dat consistentie en geduld essentieel zijn. Ik heb geleerd om niet naar anderen te kijken, behalve om van hun technieken te leren. Ademhalingstechnieken zijn cruciaal, en ik heb gemerkt dat rustig blijven ademen, met behulp van buikademhaling, veel verschil kan maken. Ik probeer ook bewust te zijn van mijn lichaamshouding en de krachtige bewegingen van mijn armen te benutten voor voorstuwing. Het zijn kleine aanpassingen en strategieën die samen een groot verschil kunnen maken in mijn prestaties en vooruitgang in het zwembad.
Toekomstperspectief
Hoewel borstcrawl nog steeds een uitdaging blijft, begin ik langzaam maar zeker te genieten van de vooruitgang die ik boek. Misschien zal het nooit mijn favoriete zwemstijl worden, maar ik ben vastberaden om te blijven oefenen en te groeien. En wie weet, misschien word ik ooit nog een echte borstcrawl-kampioen. Het is een reis vol ups en downs, maar ik ben vastbesloten om elke uitdaging met open armen te verwelkomen en er sterker uit te komen aan de andere kant.
Geïnteresseerd in zwemtechnieken? Bekijk dan ook de 10 tips om de vlinderslag goed aan te leren.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Zwem aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
